– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Training untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda pengin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma masalah kemauan, tapi juga ketrampilan serta training yang akurat. Buat menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh mengerti sejumlah unsur teknik lari serta melalui program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengulas tehnik-tehnik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, penting buat pahami sejumlah landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa menambah kecepatan dan menahan luka.
Posisi Badan yang Pas
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengontrol kesetimbangan dan memberinya energi lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, focuslah di langkah yang gampang serta cepat. Hindarkan cara besar sebab akan menggunakan makin banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Pastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Jangan melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, karena ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat tiba di tengah-tengah kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban di persendian.
Panduan untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Selainnya membenahi tehnik, Anda bisa pula mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terunggul untuk menambah kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa menambah ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni teknik yang membahagiakan dan efektif untuk menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif dan tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kebolehan
Latihan kapabilitas untuk kaki serta pokok badan sangat juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain buat menambah kapabilitas otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan intens sangat perlu buat menghindari dari luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan untuk berikan badan waktu untuk istirahat dan mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terpilih, Anda penting program training yang terancang. Berikut contoh program kursus waktu 1 minggu buat tingkatkan kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban serta enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org